marmie89, mnie się wydaje, że Ty dobrze z tym smalcem kombinujesz, ja bym się raczej doczepiła słonecznika (ma za dużo omega 6) i dużej ilości twarogu (warto jeść różnorodnie i nie robić z nabiału podstawowego źródła białka, bo dla kobiet nie jest on najbardziej wartościową opcją), a omlet to jest najlepsiejszy na masełku klarowanym :-}. Inne [...]
Troche zmieniłem , teraz jest dobrze ?? Co do klaty to 1 zostawiłem bo w sumie dodatkowe 3 serie z waskim uchwytem nie zaszkodzą ;] na prawdę nie potrzeba, ja robię klatkę 4 seriami właściwymi na tydzień,prawda jest taka, że im mniej serii,a bardziej intensywnie tym lepiej, szkoda, że nie wszyscy w to chcą uwierzyć, ale co go grzbietu ; / [...]
Przepraszam za moją nieobecność w temacie ale przez te zmiany na forum, nie otrzymywałem żadnych powiadomek. Miotajacy jeśli chodzi o schemat dobrej diety redukcyjnej to tutaj masz świetne dwa art. http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html [...]
[...] ukladu odpornosciowego, i ze produkuja ok 80% neurotransmiterow. Jesli glutamina ma je odzywic to ZAj**ISCIE, niech i 100% pojdzie na ten zbożny cel. Przyklad : zjadlem za duzo cukru po treningu, maltodekstryny konkretniej. Widocznie stezenie glukozy docierajacej do jelita pomieszało w nim szyki, pozabijalo bakterie itp. Momentalnie sie [...]
mase chyba ciezko bedzie na tym zrobic, bo potem jak za duzo wegli bym miał to tez pewno zacznie mocniej podlewac, wiec za jakiś czas zaczne dodawac fatu. a kolejne redu na 90% spróbuje na LF, zalezy też od jakiego bf% będe zaczynał bo widome teraz po redu wrażliwosc insulinowa była dobra to i wegle nie szkodliwe za bardzo a dodatkowo metabolizm [...]
Test rozpisany bardzo ladnie.Ale jesli chodzi o diete IMO nie pasuje do podanego celu czyli: Zdoobywanie beztluszczowej masy ciala.Jak dla mnie za duzo wegli prostych i tego nalezalo by unikac.Taka mal uwaga. powodzenia
[...] i 173cm wzrostu. W moim ciele nie znajduje sie ani gramu tkanki tłuszczowej. W mojej szkole cwiczymy intensywnie od 2 do 8 godzin lekcyjnych po 45min. Chciałbym przybrac duzo masy miesniowej. Pragne dodac takze ze mam 17 lat mieszkam w internacie bez rodziców i mam mozliwosc przygotowania sobie takich posiłków tylko zbytnio nie mam na to [...]
[...] JAJA, SLONECZNIK,TUNCZYK. Przed snem ser twarogowy poltlusty 100g OK Jakie warzywa dodac i kiedy? W sumie w porownaniu do zapotrzebowania wyszlo mi, az o 800kalorii za duzo. Jak myslicie co mozna zredukowac? 1G TLUSZCU=9KCL,1BIALKA I WW=4.WIEC ZREDYKUJ TOCHE ILOSCI TLUSZCU BIALKA LUB WW NA KG MASY CIALA. Laczna ilosc kalorii 3320 Bialko [...]
NNKT to nienasycone kwasy tłuszczowe. A teraz do rzeczy. Masz zdecydowanie za dużo białka w diecie. Wystarczy spokojnie 2g/kg masy ciała. Niemal jedynym źródłem białka jest u Ciebie twaróg. Takie jego ilości dostarczą za dużo laktozy. Jesteś wegetarianinem? Jeżeli nie to dodaj mięso (przede wszystkim białe) i ryby. Jeżeli nie, ratuj się soją i [...]
zmieniłem kilka drobiazgów w diecie, żeby zbalansować omega 3 do 6. teraz profil tłuszczów wygląda tak: Amounts Per Selected Serving Total Fat 72.9 Saturated Fat 14.0 Monounsaturated Fat 32.3 Polyunsaturated Fat 20.3 Total Omega-3 fatty acids 10590 Total Omega-6 fatty acids 8774 Witaminy: Vitamin A49351 IU 987% Vitamin C 25.8 mg 43% Vitamin D [...]
a to dlatych co chca ograniczyć Otyłość a spożycie tłuszczu artykuł dr. n. med. Magdaleny Białkowskiej Ujemne skutki nadmiernego spożycia tłuszczu to przede wszystkim otyłość i choroby metaboliczne. Dodatkowo nadmiar spożywanego tłuszczu może powodować miażdżycę, gdyż jest ona źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. Mieżdżycę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? możesz zacząć na 0 i obserwować co się dzieje, jeśli waga będzie stała w miejscu to dodawaj ~80kcal co tydzień 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? btw 2-2.2g/1-1.2/reszta węgle, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i wtedy [...]
[...] ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,5 0,5 4,9 34,2 wiem ze brakuje mi okolo 70 g tluszczy i bede je dostarczal w postaci oliwy, omege3... z kalkulatora wynika ze przyjmuje za duzo bialka(powinienem 150 a jest 180) ale to wynika z tego ze nie wliczam bialek roslinnych... tak sugeruje wiekszosc pism kulturystycznych i ludzi forum ktorzy wygladaja [...]
Demolub Ja wlasnie o tym mysle ze sie zaj**balbym tymi treningami bo po moich wakacjach pomaturalnych mialem: 1) siedzacy tryb zycia, bo jestem leniem 2) duzo chlałem 3) kompletny brak diety, jadlem przed spaniem, etc.. A tak od razu zaczac od wrzesnia i to i to to bym sie nie regenerowal i dupa w trampkach by byla.. Narazie wlasnie mam [...]
Panie Piotrze, wielkie dzięki za odpowiedzi! Jeszcze kilka pytań i obiecuję, że przez dłuższy czas nie będę męczyć kolejnymi Myślę, że odpowiedź na nie zajmie Panu tylko chwilkę - pytania są dłuższe od spodziewanych przeze mnie odpowiedzi 1. Jak długie przerwy między seriami Pan preferuje i jak one wyglądają w zależności od tego czy trening jest [...]
Staz to , ze tak powiem 2 miechy , bo cwiczylem u kumpla w piwnicy , za duzo sprzeciku nie mial , co mial to lawke plaska , gryfa , duzo obciazen , modlitewnik ... A takie 2 miechy , ale wtedy toja nie mialem planu treningowego , wiec to w sumie zaliczylbym do zapoznania sie z cwiczeniami , technika ich wykonywania , no i troszke wiecej sily [...]
Vizzzard: podciaganie do brody: przypomnij sobie jakie ciezary stosuja w tym cwiczeniu ludzie. Wielkoludy na 50-60kg, a krasnale na ok 40kg. Obie grupy w rownym stopniu olewaja to cwiczonko, wiec porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa [...]
[...] jego wzrost, jak bedzie robil martwe to wzrostu bica nie zauwazy He he, boje sie duzych ciezarow, moze na barki jedynki bede robila czasami, ale na przysiad i MC nie, bo za duzo nerwow mnie to kosztuje trening nie stymuluje przyrost masy miesniowej ??? No co ty, to po co cwiczysz z tymi ciezarami, oczywiscie ze sa treningi "na mase" [...]
[...] FBW i obecnie (od ok. 5 tyg) split. Efekty w postaci masy : przybranie 3 kg na wadze (w porównaniu do stanu sprzed 2 miesiecy- czy wg Was można było osiągnąc w takim czasie duzo lepszy postep?) Dziwi mnie natomiast jesli chodzi o siłę- efektów praktycznie brak, cięzko mi zwiększa się ciężary, cwicze caly czas praktycznie tym samym obciazeniem, [...]